Dzień dobry :-) Obli - nie wiem co z tymi pompkami, nie miałam sił, w drugiej serii zeszłam drugi raz do ziemi i się już nie podniosłam, tak samo w trzeciej8-O. Owsiankę zawsze robię na wodzie, jakoś nie pomyślałam, żeby dodawać jogurt naturalny (zawsze doprawiałam białkiem). Dzięki za podpowiedź DNT 15.08.2014 W ramach aerobów zaliczyłam 11,5km [...]
[...] już brzuch pada. https://www.youtube.com/watch?v=BxbnyCHYurQ Później serie łączone na przemian nogi i brzuch 1 wypychanie progresją na suwnicy i Rocky po 5 powtórzeń kilka serii 2 wyprosty na maszynie i ławka minus unoszenie tułowia 3 kółko ze stójki kilka serii po 8x na brzuch zrobiłem więcej niż zwykle,bo trzeba szykować formę na poprawę [...]
Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie na ławce poziomej 5-4-3-2-1 co trening 2,5 kg do kazdej serii Wyciskanie z desek myslalem nad 3-2-1 lub 3x3 Aktywne opuszczanie 3-2-1 lub 3x3 Wycisk wąsko 4-4-2-2 Wycisk wąsko z desek 3-2-1 lub 3x3 Fracuz do czoła lub Linki 10-8-6-4 Wtorek: Nogi Przysiad 5-4-3-2-1 co trening 2,5kg do każdej [...]
[...] że tam był dość wysoko kortyzol (ale w normie) więc stosuje tez ashwagande dodam również trening 4x w tyogniu A/B/A/B TRENING - PUSH A Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii x 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 / Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 / Wyciskanie z przed glowy 4 serie / 12-10 / [...]
[...] 50kg x9 Wyciskanie francuskie 3s 20kg x10 22,5kg x10 25kg x5 Szrugsy 3s 60kg x10 60kg x10 60kg x10 *pierwszą serię zrobiłem siedząc opierając plecy o oparcie, po tej serii jeden gość powiedział mi, żeby robić albo siedząc bez oparcia, albo stojąc, to zrobiłem następne stojąc Trening ładnie poszedł, koniec masy się zbliża, jeszcze jeden [...]
[...] 2h, nawet nie wiem czemu. W przysiadach postanawiam zmniejszyć ciężar do 75kg ze względu na moje lewe kolano, które już jeden wypadek przeszło i strzeliło w ostatniej serii. Przy okazji trochę kręgosłup oszczędzić. Tak by sobie pomachać, bo uda już mam w miarę dobrze rozwinięte. Dziś poszła ostatnia porcja gainera. Jeszcze tydzień masy i w [...]
[...] nogą opartą o kolano 2s x10 x10 Co do klaty to lipa, co do bica to nawet nawet. Co do podciągania to w poniedziałek zobaczę jak z tym będzie. Miałem na brzuch zrobić więcej serii i coś na proste ale bolał pod koniec i skończyłem trening Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-03-27 20:22:41 koloredo mogło by być lepiej, no ale od kwietnia do [...]
[...] drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 35kg x11 30kg x11 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 5kg x15 7,5kg x9 + 5kg x6 5kg x15 Wrzucam filmiki z MC do oceny, w 3 serii źle ustawiłem podkładki i wqrviała mnie sztanga jak przy odkładaniu zjeżdżała mi z toru. Jutro przyjdą cukierki na wrzesień %-) Zmieniony przez - dawid099 w dniu [...]
[...] Poprosiłbym Ciebie jeszcze o wrzucenie zrzutów twojej diety - przykładowych - z dziennika żywieniowego na potreningu.pl Będzie nam o wiele łatwiej wtedy coś doradzić. No i skoro pisałaś, że uczęszczasz na siłownię 2 x w tygodniu - to proszę żebyś też wrzuciła rozpiskę Twojego treningu tam wykonywanego (ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń).
1) jak zaczynalem cwiczyc przy ostatniej serii wyciskania sztangi na klate jakies 70kg bylo chcialem odlozyc sztange prawym koncem trafilem w stojak w lewym nie i sztanga poleciala na parapet za mna 2) qmpel wyciska na skosie hantlami : pytam sie :"stanac za toba" on: " nie nie dam rade sam " to ja siedze i patrze koles [...]
[...] bokserki na siłownie. W ten dzieć ćwiczyłem klatke. Zrobiłem wyciskanie sztangą - luz. Ide na wyciskanie hantlami na skosie tuż przed samo lustro. Po skończonej chyba 3-4 serii zorientowałem sie i zobaczyłem że mi mały wystaje spod spodenek i bokserków. A na siłce było z 5 osób w tym pomieszczeniu chyba Ostro. Ale chyba nikt nie widział...
[...] pamietam ze potem na gorze robilem biceps i on wpadl zalozyl 60 kg na plaskiej .. podniosl 12 razy po czym wstal... beknal na cala silownie a ja nie dalem rady zrobic serii do konca :/:/ :)... a dlaczego patrolowiec... no bo pare dni pozniej poszedlem wieczorem na silownie. i on przyszedl...i szef sie go pyta czy cos zostawil i dlaczego [...]
W sumie tez cos dopowiem, ostatnio na silke wbija sie takich dwoch gosciu, maxymalne suchary no ale kazdy od czegos zaczyna nie wazne zreszta. Ale najlepsze ja patrze a goscie wpadli zrobili z 10 serii na suwnicy na nogi i spadli tekst jednego ale doyebalem
[...] bo bym musiał ich zabic chyba z nerwów). No i robią 1,2,3,4,5 seria wyciskania a ja w myślach się śmieje (poczekajcie jutro się nie ruszycie).Zrobili jeszcze kilka serii a ja już skończyłem treing i się rozeszliśmy. Na drugi dzień siostra mi mówi, że jeden przyszedł do domu, mama mu herbatki zrobiła a on łapie za szklankę i nie może [...]
[...] ***ut kolanami na twarda podlogę. Trochę go kolana bolały ale był niezły ubaw. :D Kiedyś jak zaczynałem ćwiczyć robiłem sobie ćwiczenia na expanderze. Zrobiłem sobie kilka serii i myśle sobie ze dołoże jeszcze jedną sprężynę. Założyłem i rozciągam, pręże sie niesamowicie a tu *** spręzyna z jednej reki mi wyleciała i uderzyłem się w [...]
Raz wujaszek koniecznie chcial pujść ze mną na siłke. W końcu go wziąłem. Zaczynamy od klaty zrobił sobie pare serii 30kg sztangą. Teraz mówie pomóż mi założe sobie ciężar (60kg) i trzeba było zdjąć 10kg i założyć 20 to mówie mu trzymaj z jednej strony, ja ściagam.... i jak mu nie pie... w czoło heheh huk jak ja pier... polewka oczywiście na całej [...]
[...] jedna reka sztangielke opuszczal za kark.Ale sprytnie niezakrecil zacisku jak trzeba i polecialo mu to po plecach na ziemie. Innym razem zalozylismy mu na sztange 105kg na 4 serii,ale oczywiiscie z jednej strony bylo 5 kg wiecej(wiec calosc miala 110).Zdjal i chcial wolno opuscic a tu mu to polecialo tak jakby ze 150 kg mial na sztandze....i po [...]
[...] bo bym musiał ich zabic chyba z nerwów). No i robią 1,2,3,4,5 seria wyciskania a ja w myślach się śmieje (poczekajcie jutro się nie ruszycie).Zrobili jeszcze kilka serii a ja już skończyłem treing i się rozeszliśmy. Na drugi dzień siostra mi mówi, że jeden przyszedł do domu, mama mu herbatki zrobiła a on łapie za szklankę i nie może [...]
[...] pomachac :P ) to zostawilem uchylone drzwi no i robie sobie wioslowanie a tu nagle wpada matka i krzyczy Michal co sie dzieje....ja wielkie oczy na nia a ona a nic bo myslalam ze cos ci sie stalo bo tak glosno stekasz :P (moj brat wlasnie przechodzil obok i niezla pompe z niej mielismy :D ) trzeba bylo troche odczekac do zrobienia serii po tym :P
[...] szamać szufelkami 2. dnia dowiedział się że do tego jednak ćwiczyć trzeba na siłowni 3. dnia mu ułożyłem trening (jak można ćwiczyć klatę 2 razy dziennie, 7 dni w tygodniu 7 serii po 20 powtorzen, no jak?) 4. dnia kupil sobie puche kreatyny 5. dnia już wpie***la metę i co najciekawsze na cyklu 4 tablety dziennie przy zerowej diecie. "a to [...]
Konkurs Krata na Lato 2016 drazekm
